Чому годинники переводять?
Основною причиною переходу годинників на літній час є прагнення збільшити кількість світлового дня ввечері, зменшити споживання електроенергії та підвищити продуктивність.
Існують 4 види сну, про які варто знати. Дізнайтеся, який саме вид сну є у вас і як він впливає на ваше здоров'я.
Зокрема, додаткові години світла ввечері можуть допомагати проводити більше часу на вулиці і займатися фізичною активністю.
Як впливає переведення годинників на людей?
Сон та циркадні ритми. Одним з найважливіших аспектів, які страждають від переходу на літній час, є сон та циркадні ритми людини. Зміна часу може порушити внутрішній біологічний годинник, що спричиняє проблеми зі засинанням та погіршенням якості відпочинку.
Дослідження демонструють, що навіть маленька зміна сну може вплинути на здоров'я, як фізичне, так і психічне.
Підвищений ризик захворювань. Дослідники вказують на те, що перехід на літній час може збільшити ризик розвитку деяких захворювань, зокрема серцево-судинних. Наприклад, вивчення показали, що короткотермінове підвищення ризику інфаркту міокарда відбувається після переходу на літній час.
Настрій та продуктивність. Перехід на літній час може також вплинути на настрій та емоційний стан людини, викликаючи відчуття втоми та зниження продуктивності. Зміна біологічного ритму може викликати стрес, особливо протягом перших кількох днів після переходу.
Як швидко пристосовуватись до зміни часу.
Для зменшення негативного впливу переходу на літній час, ви можете скористатися наступними порадами:
- Поступово змінюйте свій режим сну. За кілька днів до переведення годинників, почніть лягати спати та прокидатися на 10 – 15 хвилин раніше кожного дня. Це допоможе вашому організму адаптуватися до нового часу без різкого стрибка.
- Дотримуйтеся звичного ритму дня. Намагайтеся не порушувати звичайний графік дня, навіть з урахуванням зміни часу. Це стосується часу прийому їжі, фізичних вправ, робочих годин та інших щоденних активностей.
- Забезпечте якісний сон. Переконайтеся, що ваше ліжко комфортне та сприяє хорошому сну. Зменште кількість світла та шуму в спальні, скористайтеся зручними подушками та матрацами. Уникайте вживання кофеїну та не користуйтесь гаджетами з екранами перед сном.
- Будьте енергійними упродовж дня. Фізична активність сприяє поліпшенню якості сну та допомагає швидше адаптуватися до нового режиму. Спробуйте більше часу проводити на свіжому повітрі та займатися легкою фізичною вправою, зокрема, вранці.
- Користуйтесь світлотерапією. Якщо ви маєте проблеми з адаптацією до нового часу, спробуйте скористатися світлотерапією. Вплив яскравого світла вранці може допомогти "скинути" ваш внутрішній біологічний годинник.
Використання цих порад може допомогти зменшити негативний вплив переходу на літній час на ваш організм та сприяти легшій адаптації до нового режиму. Пам'ятайте, що якщо ви продовжуєте відчувати труднощі з адаптацією, варто звернутися до лікаря.