Протеїн
Кожен великий прийом їжі повинен містити білок, проте це не єдиний його складник. Багато людей вважають, що ріст м'язової маси залежить від білка, але це не зовсім правильно. Для росту м'язів потрібне поєднання вправ і збалансованого харчування, яке також містить жири і вуглеводи. Необов'язково, що збільшення споживання білку призведе до росту м'язів - скоріше за все, надлишок білка буде використовуватися організмом для виробництва енергії.
Також про те, як швидко сформується корисна звичка та як це можна прискорити.
Більшість спортсменів можуть отримати необхідну кількість білка, просто відправляючись на збалансовану дієту. Серед хороших джерел білка можна відзначити горох, квасолю, сочевицю, сир, яйця, молоко, йогурт, тофу (а також інші рослинні альтернативи), рибу, нежирне м'ясо і птицю.
Вуглеводи - це один з основних класів поживних речовин, які постачають енергію організму. Вони складаються з вуглецю, водню та кисню і є основною джерело енергії для функціонування нашого організму. Вуглеводи можуть бути швидко перетворені на глюкозу, яка використовується як запас енергії для клітин, а також для підтримки роботи мозку та нервової системи. Основні джерела вуглеводів - це злакові культури, хліб та хлібобулочні вироби, цукор, фрукти та овочі. Рекомендується включати вуглеводи у раціон харчування для забезпечення відповідного рівня енергії та функціонування організму.
Неабияку вагу для нашого організму мають вуглеводи, тому не забувайте про них. Це основне джерело енергії, яке допомагає нам вести активний спосіб життя. Чим більше фізичних навантажень людина здійснює, тим більше вуглеводів їй потрібно включати в щоденний раціон. Якщо ж нам не надійде достатньо цих речовин, ми можемо відчувати виснаженість, зниження зосередженості, а також відновлення сил після тренування займе більше часу.
Вибирати треба здорові джерела вуглеводів: житній хліб із застосуванням натурального борошна, бурий рис, цільнозернові макарони, картопля зі шкіркою, фрукти та овочі, включаючи консервовані та сушені (проте, слід переконатися, що вони містять мінімальну кількість цукру або солі).
Перекусання
Перед тренуванням, за приблизно годину, можна зробити невелику закуску. Це допоможе покращити виконання вправ і відновлення після них. Як харчування на перекус варто обирати легкі на перетравлення продукти, такі як каша, фрукти, наприклад банани, сир, йогурт, або можна випити склянку молока.
Перед тренуванням не рекомендується споживати продукти, які можуть спричинити дискомфорт у шлунку, такі як картопля фрі, чіпси, авокадо, оливки, жирний сир, велика кількість горіхів (особливо несмажених), сирі овочі та цільнозернові пластівці.
Вода - безбарвна, безсмакова і без запаху речовина. Вона є основою життя на Землі і відіграє ключову роль у багатьох процесах. Вода має унікальні властивості, такі як висока теплоємність, капілярність та розчинність речовин. Також вона може перебувати у трьох агрегатних станах: рідкому, твердому і газоподібному. Вода займає велику кількість поверхні планети і є невід'ємною частиною природи. Вона необхідна для розвитку життя, забезпечення здоров'я та забезпечення зростання рослин.
Важливо регулярно протягом дня пити рідину, щоб підтримувати нормальний режим гідратації організму. Відсутність достатнього прийому рідини може негативно впливати на ваші спортивні досягнення. Вибір напою повинен залежати від інтенсивності та тривалості фізичного навантаження, а також ваших спортивних цілей. Якщо навантаження помірне і триває менше години, досить пити просту воду.
Якщо тренування є важким і триває понад годину, рекомендується вживати молоко або ізотонічний напій, а також поєднувати їжу, що містить багато вуглеводів, з водою.
Якщо ви не маєте переконаності, що ваше харчування задовольняє всі потреби вашого організму, ви можете звернутися по допомогу до професійного дієтолога або тренера. Вони допоможуть вам складти збалансований раціон, враховуючи ваш спосіб життя, потреби та рівень фізичного навантаження.