Як пережити безсонну ніч з мінімальною шкодою для здоров'я
Безсонні ночі можуть бути досить виснажливими і негативно вплинути на наше здоров'я та добробут. Незалежно від того, чи ви не можете заснути або постійно прокидаєтесь, дотримання кількох простих порад допоможе вам пережити цю ночь з мінімальною шкодою для здоров'я.
1. Створіть комфортні умови для сну
Переконайтеся, що ваше спальне місце відповідає вашим потребам. Постільні приналежності повинні бути зручними та забезпечувати потрібну підтримку вашому тілу. Забезпечте оптимальну температуру та вентиляцію у кімнаті. Затемніть вікна, щоб уникнути розсіювання світла.
2. Уникайте застосування електронних пристроїв перед сном
Сітями забезпечені пристрої, такі як телефони і планшети, випромінюють блакитне світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну. Відкладіть використання цих пристроїв принаймні на годину до сну.
3. Займіться релаксаційними вправами
Перед сном, виконуйте релаксаційні вправи, такі як глибоке дихання, йога або медитація. Це допоможе заспокоїти розум і підготує тіло до сну.
4. Використовуйте техніки регуляції сну
Якщо ви все ще не можете заснути, використовуйте техніки регуляції сну, такі як техніка 4-7-8. Закрийте очі і глибоко вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Тримайте подих, рахуючи до семи, а потім повільно видихайте через рот, рахуючи до восьми. Повторюйте цю послідовність протягом кількох хвилин.
5. Уникайте споживання стимулюючих речовин перед сном
Уникайте споживання напоїв, що містять кофеїн або алкоголь, вечерею або перед сном. Ці речовини можуть ускладнити вам засинання і впливати на якість вашого сну.
6. Зосередитесь на позитивних речах
Замість того, щоб зосереджуватися на своїх безсонних проблемах, спробуйте сконцентруватися на позитивних речах у своєму житті. Думайте про приємні моменти, плани на майбутнє або мрії, які хочете втілити. Це допоможе розслабити розум і відвести його від нав'язливих безсонних думок.
7. Не вимагайте від себе надто багато
Якщо ви не можете заснути певний час, не гойдайтеся в ліжку безглуздо. Вставайте і робіть спокійні дії, що не стимулюють розум. Прийшовши до постільної з книгою або спробувавши невелику йогову практику чи розслаблюючий масаж, ви зможете спокійно повернутись до ліжка і спробувати заснути знову.
Безсонні ночі можуть стати настільки енергійно виснажливими, що важко уявити, як можна знайти втому до наступного дня. Проте, дотримання деяких простих порад може допомогти забезпечити вашому організму мінімальні шкоди від безсоння. Заслужений відпочинок та нормалізація сну поступово повернуть вам силу і енергію для продуктивного дня.