Правило 21 дня не діє
Правило 21-го дня - ідея, запропонована пластичним хірургом Максом Віллем, в рамках якої він поділився своїми спостереженнями над пацієнтами. Із своїх записів стало відомо, що в середньому всім його клієнтам потрібно 3 тижні, щоб звикнути до нового зовнішнього вигляду.
Також проаналізуємо, чи можна зрозуміти рівень розуміння людини за її почерком.
Він не здійснював експериментів для перевірки цієї твердження, але привів безліч прикладів із реального життя. Наприклад, його думкою є те, що людина звикає до нового будинку або змінює свої переконання протягом 21 дня.
Професор Колін Камерер, який працює в Каліфорнійському інституті психології, пояснює популярність цієї ідеї тим, що всього за 3 тижні людина може стати залежною від п'ятдесяти віджимань щодня. Такий термін мотивує людей, оскільки він не настільки тривалий, щоб вони втомилися від самої ідеї, але і не настільки короткий, щоб одразу зрозуміти, що це не дієвий спосіб.
Яка кількість часу необхідна для формування звички?
Насправді, у кожної людини є свій власний темп і термін формування звички. Дослідження проведене у 2009 році повністю спростувало твердження про 21-денне правило. Вчені встановили, що звички формуються від 18 до 254 днів, а учасники експерименту заявили, що в середньому їм знадобилося приблизно 66 днів, щоб звикнути до нової дії.
Вони мали завдання їсти один фрукт під час обіду, випивати пляшку води після їжі і бігати протягом 15 хвилин перед вечерею. Зазначається, що ефективне формування звички сильно впливає процес автоматизації: потрібно щоденно повторювати ці дії і враховувати складність тренування. Одне - пити склянку свіжого соку на сніданок, інше - щодня після роботи їхати десь, щоб займатися фізичними вправами.
Як сформувати корисну звичку У кожного з нас є певні звички, які впливають на наше життя. Деякі з них є корисними і допомагають нам розвиватися і досягати успіху, а інші - шкідливі і заважають нашому розвитку. Однак, важливо розуміти, що звички можна змінити і формувати нові. Перш за все, для створення корисної звички потрібно визначити конкретну мету. Якщо ми знаємо, чого саме хочемо досягти, тоді нам буде легше працювати над формуванням звички. Наприклад, якщо мета полягає в тому, щоб занятися спортом регулярно, то можна встановити мету займатися фізичними вправами кожного ранку. Далі, потрібно розробити план дій. Це означає, що ми повинні покроково визначити, як будемо досягати наших цілей. Наприклад, якщо ми хочемо займатися спортом кожну ранок, то можемо вирішити, що о 7 годині будемо вставати і робити фізичні вправи протягом 30 хвилин. Третій крок - це постійна практика. Щоб сформувати корисну звичку, потрібно працювати над нею щодня. Важливо приділяти час і зусилля на формування нової звички. Найкращий спосіб це робити поступово, починаючи з невеликих кроків і поступово збільшуючи їх. Таким чином, покроково звичка стане складовою нашої повсякденної рутини. Нарешті, важливо відстежувати свій прогрес. Записувати свої досягнення і оцінювати їх можна допоможе нам бачити, наскільки ми прогресуємо та мотивувати себе до подальших змін. Утворення корисної звички є багатокроковим процесом, який потребує часу та зусиль. Але, якщо ми маємо ціль і ставимо перед собою визначені завдання, то здатні досягти успіху у формуванні корисної звички і поліпшити наше життя.
Якщо хтось з вас в даний момент намагається сформувати нову звичку, ми маємо для вас корисні поради від вчених, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, навіть якщо весь процес затягнеться більше, ніж на 21 день.
По-перше, важливо стежити за своїм прогресом, не забувати хвалити себе за досягнення, а ще краще придумати невелику нагороду. Не слід відкладати цю нагороду на потім, але заохочувати самого себе відразу, інакше наш мозок не зрозуміє, за що саме ми заслуговуємо на приємну винагороду.
У другу чергу, рекомендується створювати сполучення поведінки з іншими звичними заняттями. Наприклад, якщо після закінчення робочого дня відвідувати спортивну залу, то мозок злагодить одну дію з іншою та сприятиме швидшому сформуванню звички.