"Вплив харчування на артеріальний тиск"
Здорове харчування користно для серця та судин. Деякі дієти сприяють зниженню високого тиску. Наприклад, дієта DASH рекомендує обмеження споживання солі, продуктів з вмістом цукру та червоного м'яса.
Також розглянемо причини виникнення низького артеріального тиску і його можливу небезпечність.
Краще включати до щоденного раціону більше фруктів, овочів, нежирного молока, цільнозернових продуктів, риби, птиці, бобів та горіхів.
Як впливати на тиск за допомогою їжі
Для підтримання нормального кров'яного тиску, необхідно:
- Споживати продукти зі зниженим вмістом жиру, солі та калорій.
- Уважно переглядати інформацію на етикетках продуктів і звертати увагу на вміст трансжирів та насичених жирів.
- Для приправлення їжі можна користуватися спеціями та травами, оцтом, лимонним чи фруктовим соком замість солі.
- Зменшуйте вживання рослинного та вершкового масла, маргарину, кондитерського жиру та салатних заправок.
Якщо тиск постійно перевищує показник 120 на 80 мм рт.ст., варто ретельно переглянути фактори ризику гіпертонії. При значеннях вище 130-140 на 80, краще звернутися до кардіолога, можливо це уже гіпертонія.
Якщо тиск піднявся до 180/120 мм рт. ст., почекайте 5 хвилин та перевиміряйте його знову. Викличте швидку допомогу негайно, якщо тиск не знижується.