Масаж стоп допомагає зняти напругу після напруженого робочого дня, особливо, якщо робота передбачає тривале перебування у стоячому положенні.
Також є поради щодо того, як правильно розігрітися в умовах сильного холоду
Однак, окрім задоволення, масаж м'ячиком має інші переваги:
- підсилює кровоток;
- позбавляє від напруги та стисненості
- знижує рівень напруження та тривогу;
- зменшує неприємні відчуття в підошві фасції.
З'являється все більше досліджень, які засвідчують, що застосування масажу м'ячиком перед тренуванням може поліпшити рухливість суглобів та діапазон рухів, а також сприяти відновленню після фізичних навантажень.
Розглянемо різноманітні види м'ячиків, які використовуються для масажу.
Існує безліч різних видів м'ячиків для масажу стоп. Вибір підходящого залежить від ваших конкретних цілей і особистих уподобань.
За своєю будовою:
- Можна використовувати одинарні для масажу всієї стопи або окремих її частин.
- Подвійні м'ячики - це два кульки, з'єднані між собою. Такі кульки забезпечують можливість масажувати обидві стопи одночасно.
За структурою; за композицією
- Гладенькі. Вони мають рівну структуру поверхні, що робить їх ідеальними для ніжного масажу, особливо для людей з чутливою шкірою.
- Зернисті. Мають текстуровану поверхню, ідеально підходять для проникнення в глибокі шари м'язів та фасцій.
- Шипасті. Їх поверхня покрита м'якими або жорсткими шипами, що дозволяє проводити інтенсивний стимулюючий масаж.
За твердістю стоїть.
- м'які матеріали легко прогиняються під дією тиску і є ідеальними для ніжних масажних процедур, особливо для людей з високою чутливістю до болю та чутливою шкірою.
- середні - умеренно деформуються під впливом тиску і підходять для здійснення середнього та зміцнюючого масажу.
- жорсткі – майже не змінюють свою форму під впливом напруження, ідеально підходять для інтенсивного та глибокого масажу.
Як правильно виконувати масаж стоп м'ячиком
Масажну кульку для стопи слід мати достатньо тверду для тиску, але не занадто жорстку, щоб уникнути появи болю. Найчастіше для цього використовуються тенісні м'ячи. Масаж стопи кулькою можна проводити, сидячи або стоячи, на твердій та рівній поверхні.
Розпочинайте повільно, легко натискаючи на м'яч і катайте його під стопою.
- від п'яти до пальців і назад -> від п'яти до пальців і повертайся назад
- рухаючись по колу, масажуючи склепіння стопи
- Рухаючись вперед і назад по всій площі стопи, від внутрішньої частини до зовнішньої та назад.
Після закінчення масажу спробуйте взяти м'ячик пальцями ніг та повільно піднімати й опускати його. Повторюйте цю вправу кілька хвилин, а потім перейдіть до іншої стопи. Масаж стопи м'ячиком можна робити щодня або за потребою.